肱三头肌和三角肌后束怎么练

 

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  动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。

  动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。天淡纸鸢漫舞。九龙内慕传真图论坛,另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。

  动作:坐姿(或站立),带不的五个字成语,双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。

  动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。

  训练的动作至少有十几种,但是三角肌后束肌肉体积和受力范围都很小,训练同时又不太容易观察,因此最难的是怎么把动作做准,藏獒发疯扑向主人……最近咬伤患者激增,很多“练家”练了十几年都没有真正找到感觉。所以你提的这个问题无法用书面形式回答了,只有找一个真会练后束的人当面帮你看看,找到感觉就豁然开朗了。

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